1. 下载 Linux 系统

首先，需要下载 Linux 系统，这里以 Ubuntu 为例，可以登录官方网站 https://www.ubuntu.com/download，根据自己的虚拟机环境选择对应的版本，下载 ISO 文件。

2. 制作安装 U 盘

接下来，需要制作安装 U 盘，可以使用第三方软件，如 Rufus，将 ISO 文件写入 U 盘，以便启动安装。

3. 启动安装

接着，将 U 盘插入虚拟机，启动虚拟机，进入安装界面，选择安装语言，点击“安装 Ubuntu”按钮，开始安装。

4. 安装过程

安装过程中，需要选择安装类型，如果是新安装，可以选择“erase disk and install Ubuntu”，然后继续按照提示安装，安装完成后，重启虚拟机，即可进入 Ubuntu 系统。