1.下载Linux系统

首先，需要下载Linux系统，这里以Ubuntu为例，可以登录官方网站https://www.ubuntu.com/download，根据自己的虚拟机环境选择对应的版本，下载ISO文件。

2.制作安装U盘

接下来，需要制作安装U盘，可以使用第三方软件，如Rufus，将ISO文件写入U盘，以便启动安装。

3.启动安装

接着，将U盘插入虚拟机，启动虚拟机，进入安装界面，选择安装语言，点击“安装Ubuntu”按钮，开始安装。

4.安装过程

安装过程中，需要选择安装类型，如果是新安装，可以选择“erase disk and install Ubuntu”，然后继续按照提示安装，安装完成后，重启虚拟机，即可进入Ubuntu系统。